Ter um bom café da manhã é algo vital para começar o dia. Isso nos dá energia para o dia todo, especialmente para a manhã

Um bom café da manhã condiciona nosso humor; além disso, afeta o desempenho físico e mental e nos permite comer menos comida durante o dia, já que nosso corpo não detecta deficiências.

O corpo assimila melhor os alimentos que consumimos em jejum. ] Após 10 a 12 horas de jejum, precisamos de energia e nutrientes para realizar nossas atividades diárias.

Após uma boa noite de descanso, os níveis de açúcar no sangue (glicose) são muito baixos. O café da manhã quebra o jejum e reabastece os níveis de glicose. A glicose é a fonte de energia do corpo

O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia. A outro precede as horas do dia em que há mais atividade.

Um café da manhã ideal é aquele que contribui com 20-25% da necessidade calórica diária.

Além disso, ele contribui para conseguir uma ingestão adequada de nutrientes (vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos e gorduras).

As pessoas que não comem café da manhã são mais propensos a ser obeso.

Não tendo café da manhã provoca alterações na saúde. Hoje em dia é comum deixar o café da manhã de lado por falta de tempo. Este costume afeta o desempenho intelectual e físico das pessoas.

Quando submetido a jejum prolongado quando a primeira refeição chega, o corpo responde acumulando-a como reserva de energia.

Considera-se que o tipo de café da manhã que uma pessoa faz dependerá o tipo de dia que você tem, sensações e desempenho

Café da manhã saudável

A alfândega no café da manhã varia de acordo com as regiões, bem como as possibilidades de cada pessoa. No entanto, isso não impede que bons cafés da manhã possam ser consumidos.

 A alfândega no café da manhã varia de acordo com as regiões, bem como as possibilidades de cada pessoa

Embora saibamos que isso é a refeição mais importante do dia, não prestamos a atenção que merece.

Começamos mal o dia se não comermos nada como o café da manhã. Outro problema com esse alimento é que muitas vezes nos falta imaginação para torná-lo palatável.

No final, sempre acabamos comendo a mesma coisa e entediados com pão, manteiga e café

Para desfrutar de um café da manhã completo e equilibrado você deve levar em conta os seguintes alimentos:

1. Produtos lácteos: É aconselhável dar prioridade a produtos lácteos desnatados, como leite desnatado, queijo fresco ou iogurte desnatado

Se a intolerância à lactose não for sua, o leite pode ser consumido sem lactose.

Cereais: Você pode consumir pão branco ou integral ou cereais matinais como flocos de aveia, milho ou trigo.

3. Fruit : Você pode consumir de várias maneiras. A peça inteira, no suco; ou em fatias acompanhando sua torrada ou cereais

A importância de um bom café da manhã na infância

A contribuição energética do café da manhã deve cobrir entre 30% e 35% das necessidades nutricionais do criança O café da manhã lhes permitirá enfrentar o dia cheio de energia

 A contribuição energética do café da manhã deve cobrir entre 30% e 35% das necessidades nutricionais da criança

Deve ser composto de leite, cereais e frutas (em pedaços ou em suco). Também algumas proteínas, como presunto ou outro tipo de frios

As crianças que tomam café da manhã são mais bem alimentadas e nutridas do que aquelas que omitem esse alimento.

Além disso, elas têm melhor comportamento e desempenho mental; são mais atentos, alertas e participativos; Eles cometem menos ausências e apresentam melhor desempenho na sala de aula.

O café da manhã evita fadiga, sonolência e dor de cabeça e promove o crescimento e desenvolvimento de meninas e meninos.

desenvolver bons hábitos alimentares que duram toda a vida.

Além disso, um bom café da manhã é necessário para reativar as funções cerebrais das crianças, que são necessárias para a sua aprendizagem.

Também reduz o estado de ansiedade. , adoecem menos e desenvolvem uma atitude mais positiva.

Embora pareça não ser, especialistas dizem que não tomar café da manhã pode ter consequências na personalidade da criança. Essas conseqüências podem aparecer durante a adolescência.

 Embora pareça não ser, especialistas dizem que não tomar café da manhã pode ter consequências na personalidade da criança

Mas também é um bom hábito adquirir de pequeno porte, já que sem café da manhã há um desequilíbrio nutricional.

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Incentive seus filhos no café da manhã com essas dicas

  1. Sente-se no café da manhã como uma família. Pode ser a única vez que eles podem ficar juntos, por causa das rotinas dos membros.
  2. Prepare pratos, talheres e alimentos quando todos estiverem vestidos e prontos para ir ao trabalho ou à escola.
  3. sabores diferentes. Varia os cereais e deixa seus filhos misturá-los. Ele cria diferentes tipos de comédia para cada dia: torradas, arepas, tortillas, farinha de aveia, entre outros
  4. Comprar cereais matinais enriquecidos com vitaminas e minerais de diferentes grãos de cereais.
  5. Envolva seus filhos na elaboração do cardápio e, se possível, na compra dos ingredientes.
  6. Pergunte-lhes onde eles gostariam de tomar café da manhã e variar os locais. Então, o que poderia ser um hábito, se tornará um momento agradável.
  7. Não coloque na mesa questões controversas, discussões ou problemas.

Se o déficit de nutrientes é suprido no meio da manhã por alimentos não saudáveis , obesidade em crianças está sendo promovida.

Não ter café da manhã adequado provoca fadiga em crianças, dificuldade de concentração e falta de memória. Vale a pena reorganizar as horas para aproveitar esta primeira refeição em família e cozinhar um bom café da manhã para sua família.

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