Em certas ocasiões, não importa o quanto tentemos adormecer, porque nosso corpo simplesmente quer continuar se movendo. No entanto, sabemos que descansar adequadamente é essencial para a saúde e estar cheio de energia no dia seguinte, mas o que faremos se não pudermos?

Ao fazer algumas atividades antes de ir para a cama, podemos acelerar isso processo, além de relaxar até chegar a um ponto de perfeita tranquilidade para adormecer. Estes são alguns deles:

1. Ventile a mente

Uma hora antes de dormir, desconecte-se de todas as coisas ao seu redor e mantenha-o estressado ou preocupado. Salve seu telefone celular assista ao seu filme e / ou série favoritos, leia um livro ou qualquer outra coisa que o ajude. Essas atividades o ajudarão a se acalmar e a deixar para trás os problemas que você teve durante o dia.

2. Melhore a temperatura do seu corpo

A temperatura do nosso corpo tem muito a fazer na hora de dormir. Tomar um banho quente antes de ir para a cama faz com que a temperatura do corpo caia, tornando o processo mais lento, fazendo-nos sentir sonolentos. Outra dica é usar meias porque dilatam os vasos sanguíneos, mantendo-nos aquecidos e, assim, melhoram a circulação sanguínea.

3. Experimente os exercícios de relaxamento

Saber respirar corretamente pode ajudá-lo a adormecer, pois acalma a mente e o corpo. Respire pelo nariz, segure o ar por alguns segundos e despeje-o na boca para reduzir sua frequência cardíaca e pressão arterial. Você também pode tentar outras técnicas, como áudios especiais.

4. Não force o sono sob nenhuma circunstância

Há pessoas que acreditam que deitar na cama é a melhor maneira de atrair sono. A verdade é que, se seu corpo não estiver cansado, você não adormecerá, por mais que tente. O mesmo acontece quando você começa a pensar que é hora de dormir, mas não consegue, o que a preocupa e a afasta do sono. Se você se sentir assim, saia da cama e fique em outro quarto até se sentir mais relaxado.

5. Por favor, pare de olhar para o relógio!

Observar os minutos sem dormir é uma maneira de se estressar pensando que está ficando tarde e no dia seguinte você estará com sono. Embora seja necessário ter um alarme ou o alarme programado do telefone celular, é melhor colocá-lo fora do seu alcance para evitar cair na tentação de vê-lo.

6. Escreva tudo o que puder e desejar

Se você tiver muitas idéias e pensamentos antes de dormir, tente escrevê-los em um diário. Dedicar um tempo para colocar tudo no papel o ajudará a relaxar e sentirá que você diminui o peso, além de ajudá-lo a refletir e a se organizar melhor para realizar todas as coisas que precisa fazer. [19659005] Além disso: faça alguma atividade física

Se você se conhece o suficiente para saber que dormir cedo ou em geral é uma tarefa difícil para você, tente enganar seu corpo. Como Apenas faça alguma atividade física que esgote sua parte da energia que pode ser meditar, correr ou até ter intimidade com seu parceiro, porque o cansaço por trás dele o ajudará a adormecer.

GDA / Viù! / O comércio do Peru

Comentários

comentários