Quando não podemos almoçar em casa, comer refeições simples e saudáveis ​​é a melhor alternativa.

Há quem coma em cafés e restaurantes próximos, mas esta opção não está disponível para todos os orçamentos

É melhor comer comida caseira.

Um almoço saudável, ou seja, para ajudar a preservar a saúde, deve conter alimentos com alto valor nutricional.

Planejar menus com antecedência, é a primeira coisa que temos que fazer.

A chave é conseguir uma contribuição de proteína, uma ingestão de carboidratos e uma contribuição de gordura.

Para isso, devemos sempre considerar a inclusão de alimentos de diferentes grupos.

Cereais, raízes e tubérculos, como arroz, macarrão, banana, milho, aveia, batata não pode faltar. Nem proteínas que são obtidas a partir de carne, carne, frango ou peixe e legumes

Devemos evitar cometer erros

Um dos erros é comer demais e isso acontece quando a pessoa não come bem. Não podemos esquecer que o café da manhã é o principal alimento.

Deve ficar claro que os carboidratos são necessários para o cérebro trabalhar.

Ao consumir proteína de carne ou frango, devemos misturá-lo com legumes ou arroz para obter

Também devemos ter cuidado ao cometer erros ao embalar ou preservar alimentos.

Mesmo as misturas que você faz em seus menus podem levar à fermentação de alimentos e no processo afetam sua digestão.

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Receitas de refeições simples e saudáveis ​​

Existem alguns pratos rápidos para preparar, fáceis de transportar e práticos para comer. Você não tem desculpa para reclamar sobre a comida no trabalho.

Aqui nós damos vários menus com refeições simples e saudáveis ​​para preparar um a cada dia.

Desta forma, você pode combinar os pratos e variar o menu semanal que você leva para

Menu N ° 1

Purê de legumes feito com batatas, cenouras, alho-poró, acelga e legumes. É comido frio

Adicione uma fatia de peito de peru à chapa

Um iogurte desnatado ou algumas fatias de abacaxi resultarão muito bem e darão um toque de açúcar.

Menu No. 2

Outro menu é baseado em salada de lentilhas com tomate picado, colorau, cebola e um pouco de salsa.

Adicione uma lata de mariscos e termine, como sobremesa, alguns morangos ou kiwi

Menu No. 3

A terceira opção é um prato de melão com presunto, cortado em quadrados para comer com Adicionar uma salada de camarão ou outra proteína com vinagrete de tomate, cebola e páprica

A sobremesa pode ser um iogurte ou um creme de chocolate. 19659022] Menu n º 4

Salada à base de alface, milho, frango cozido, iogurte e molho de mostarda

Outra boa opção pode ser salada de atum, coração de caranguejo, tomate, queijo, vestido com óleo de azeitona, sal e vinagre.

Crie novas receitas originais de acordo com seu gosto

Você também pode criar receitas originais de acordo com seu gosto para desfrutar refeições simples e saudáveis ​​.

você deve misturar os grupos de alimentos. Você pode optar por incluir carne picada, batatas cozidas no vapor, cenouras com limão, feijão ou arroz com salsa.

Experimente combinar tomate com azeite, atum em água, macarrão em molho de tomate ou salada de legumes cozidos. 19659003] Entre as opções de proteína você encontrará cereais, raízes, tubérculos, legumes

Seis receitas simples e saudáveis ​​

Aqui nós mostramos a você como fazer sete refeições simples e saudáveis ​​para levar ao escritório

Frango ao curry

É muito simples de fazer, você só precisa de um peito de frango em filés, creme líquido e curry a gosto.

Coloque todos os ingredientes na panela por apenas 5 minutos e você está pronto.

Você pode acompanhá-lo com arroz branco.

Salada de legumes

Misture alface, tomate, feijão branco, cebola e abacate.

Com o tempero correspondente, você já tem um prato preparado.

Bolo de batata

Você pode comê-lo quente ou frio, como você gosta mais

Você só precisa fazer um purê de batata e adicionar atum , maionese e ovo cozido

Algumas azeitonas verdes ou pretas como um ornamento

Arroz com salsichas

Este é um prato clássico que não deixa de ser rico mesmo assim

Se você quiser melhorá-lo, adicione um toque doce

Creme de cenoura

Escolha um creme de abobrinha, cenoura ou cogumelos e adicione um toque pessoal com frango, vitela, etc. 19659002] Este creme claro lhe dará energia suficiente para continuar seu dia de trabalho

Salada de arroz

Este prato pode ser comido tanto quente quanto frio

Você pode adicionar legumes, presunto ou

Adicione um molho quente se não quiser comer o prato frio . Não deixe de lado os sucos

Suco de goiaba

Você só precisa de 6 goiabas maduras, descascadas e cortadas em 4, 4 xícaras de água e 4 colheres de sopa de açúcar

No liquidificador coloque as goiabas, a água. Coe, adicione o açúcar e mexa até dissolver

Suco de melão

Para preparar o suco de melão você precisará de: 2 xícaras de melão maduro, descascado e sem sementes, cortado em pedaços, 4 colheres de sopa de açúcar e 4 folhas de hortelã

Misture todos os ingredientes até que eles se dissolvam e formem uma mistura consistente

Suco de Mamão

2 xícaras de mamão maduro e descascado e sem semente, cortada em pedaços, 4 xícaras de água, 4 colheres de sopa de açúcar e 2 colheres de sopa de suco de limão fresco.

Misture todos os ingredientes até que eles se dissolvam e formem uma mistura consistente. 19659040] para

2 xícaras de abacaxi maduro, descascadas, sem coração e cortadas em pedaços, 4 xícaras de água, 4 colheres de sopa de açúcar.

Misture bem o abacaxi com água e açúcar e você terá um delicioso suco.

Sumo de tamarindo

1 chávena polpa de tamarindo, 1/2 xícara de açúcar, 5 xícaras de água

Misture polpa de tamarindo com água e açúcar para obter o suco desejado.

Comer saudável não é apenas consumir alimentos catalogados como saudável Está aprendendo a identificar a combinação certa desses fatores. Atualmente, existem muitas variedades de alimentos simples e saudáveis.

O principal objetivo dos alimentos é fornecer ao corpo os nutrientes necessários . Se queremos exercer bem as nossas funções, é essencial que gozemos de excelente saúde.

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