Os croquetes de atum e batatas são perfeitos para o almoço ou a hora das crianças. Eles estão enchendo, são fáceis e rápidos de preparar.

Esta versão do foguete de atum c com batatas é a mais saudável, sem óleo, sem fritar, eles são deliciosos! [19659002]

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Você pode adicionar salsinha, alho ou coentro aos croquetes; Você também pode substituir o atum por outro tipo de proteína, como presunto ou bacon.

Você pode estar interessado nessas 3 versões para preparar croquetes.

Preparação:

  1. COCE a batata em água fervente, retire a pele e bata. Deixe esfriar.
  2. Misture o purê de batatas com cebola, ovos, queijo e atum.
  3. Adicione uma pitada de sal à mistura de batata e atum.
  4. FORMULAR croquetes de atum com a mão .

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5. COZE os croquetes com pão moído.

6. Aqueça uma frigideira antiaderente e cozinhe os croquetes por 3 minutos de cada lado.

7. Sirva os croquetes de atum sem óleo, acompanhe a salada.

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Dica: Outra opção para preparar croquetes de atum sem óleo é assá-los, colocá-los em uma bandeja com papel antiaderente e assar a 180 ° c por 10 minutos.

Comer atum é super bom para sua saúde, Compartilho 5 grandes benefícios:

  • O atum, graças ao ômega-3, atrasa o comprometimento cognitivo, o que significa que ele cuida cada vez mais da sua memória; É ideal para pacientes com Alzheimer e demência para incluí-lo na dieta.
  • Também possui outros minerais! O atum é um dos peixes mais completos, rico em minerais como: iodo (regulador da tireóide), fósforo, ferro (produtor de hemoglobina que transporta oxigênio para as células) e magnésio.

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  • O atum é rico em proteínas e super recomendado para quem gosta de se exercitar e quer ganhar massa muscular limpa ( livre de gorduras ruins.]
  • As vitaminas do atum são dos grupos A e D, que ajudam a produzir glóbulos vermelhos, proteger o sistema nervoso, fortalecer os ossos e regular o açúcar no sangue.
  • Em uma dieta, é possível que eles incluam atum, esse peixe ajuda a perder peso, queimar gordura, adquirir proteínas e se sentir satisfeito.

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