São poucos os que acordam sem energia ou com vontade de dormir um pouco mais. Portanto, e para recarregar sua bateria pela manhã com muito mais eficácia, convidamos você a continuar lendo. Preste atenção ao nosso conselho!

Deixe esse pão!

Se você acordar sentindo-se pesado, é melhor não se apressar em consumir carboidratos, como o amido presente no pão. Mariana Hidalgo, nutricionista da Rapid Fit & Well, sugere um café da manhã leve com iogurte, queijo, aveia ou nozes.

Exercício

Mesmo que você morra de preguiça, o exercício logo no início do dia aumenta a produção de serotonina e acelera seu metabolismo fazendo você se sentir mais ativa

O primeiro suco do dia

A vitamina C é um bom despertador para o corpo. Coma um suco de laranja, kiwi, abacaxi ou morango. Além disso, os flavonóides presentes nas frutas cítricas são recomendados para melhorar o desempenho cognitivo.

Verifique sua dieta

Se estiver fazendo uma dieta muito restritiva ou rápida, é provável que se sinta cansado. Rocío Tipiani, nutricionista do Lab Nutrition, lembra que se faltarem os nutrientes necessários nossas defesas baixarão, assim como nossos níveis de concentração.

Ligar o rádio

A música gera prazer que pode fazer com que as pupilas dilatem e melhor circulação sanguínea. Além disso, quando seu cérebro se sente bem, ele produz dopamina, o hormônio ideal para acordar de bom humor.

Procure a luz

O cérebro produz melatonina, o hormônio que causa sonolência, durante tudo no escuro. Se você abrir as cortinas cedo e deixar a luz entrar, ela diminuirá e fará você acordar mais rápido. Você também pode programar a televisão para ligar e o brilho da tela o ajuda a se levantar.

Consiga ferro suficiente

Se você come refeições leves e ainda acorda cansado, pode não estar se alimentando bem. O ferro promove a oxigenação do corpo, quando você não ingere o suficiente, seu corpo se sente cansado. Alimentos como peixe, fígado ou coxa de frango são ricos em ferro. As frutas contribuem para uma melhor absorção

Fonte: GDA / Viù! / El Comercio / Peru

Comentários

comentários