A chegada de um novo ano implica novas metas para muitas mulheres e uma delas é ter uma cintura de modelo.

Com essa ideia projetada, muitos já começam a fazer seus planos de alimentação e exercício. isto 2019 .

Os passos a seguir são fáceis, você só tem que ter disciplina e perseverança.

Com estas dicas práticas você pode dizer adeus aos rolos traseiros e ter uma cintura modelo

.

Coma bem

Uma boa dieta é vital tanto para ter boa saúde como para ter uma boa aparência. Para os especialistas, o tamanho da cintura é um indicador da saúde geral. Uma cintura menor é mais saudável do que uma grande e também mais vistosa.

Quando se trata de reduzir a cintura, devemos esquecer os alimentos processados ​​e açúcares.

Com base neste plano alimentar, recomenda-se consumir principalmente frutas, verduras e proteínas.

Espinafre e vegetais verdes ajudam você a se sentir leve e satisfeito com muito pouco. Seus antioxidantes ajudam a eliminar toxinas que causam retenção de líquidos e inflamação de sua barriga.

Aveia é outro aliado porque é uma excelente fonte de fibra que aumenta a sua energia Além disso, acelere seu metabolismo e elimine o tecido adiposo.

Amêndoas e ovos também podem estar faltando na dieta para ter um modelo de cintura.

Água também deve estar presente. Beba bastante água e faça o Cruz para sucos refrigerantes embalados e açucarados

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Exercício

Exercícios cardiovasculares ajudarão você a perder peso e tem uma cintura modelo

Recomenda-se fazer entre 30 e 45 minutos por dia de exercícios . Você pode andar, correr, dançar, dirigir uma bicicleta, fazer aeróbica ou qualquer outro treino que garanta a perda de gordura.

 Exercícios cardiovasculares ajudarão você a perder peso e ter uma cintura de modelo

Tente não passar o dia sedentário. Ande depressa; se você trabalha sentado e se move a cada hora. Um estilo de vida sedentário é uma das principais causas de acúmulo de gordura na cintura e quadril .

Fortalece os músculos abdominais

Tonificar o abdome e as costas fará com que você pareça mais esbelto e com uma cintura mais definida

Muitos são os abdominais que você pode praticar para tornar a sua cintura invejável .

1. Exercício para a cintura de um modelo

Deite-se de lado. Posicione as pernas direitas e os braços esticados, deixando cair o peso no quadril. Com o braço esquerdo a 45 graus, encoste-se no colchonete.

Tensione as pernas e o abdômen até que você levante o corpo para que ele seja sustentado apenas pelos pés e por uma das mãos. Em seguida, retorne à posição inicial, faça lentamente este exercício cerca de 15 vezes e troque de lado.

2. Oblíquos

Sente-se em um colchonete com um haltere ou uma bola. Segure o peso ou a bola com os braços esticados. Mantenha as pernas levemente flexionadas, a sola dos pés bem apoiada e as costas em um ângulo de 45 graus para trás. Transforme sua cintura para levar o peso para a direita e depois para a esquerda

 Exercícios cardiovasculares ajudarão você a perder peso e ter uma cintura de modelo

3. Alongar e tonificar

Sente-se em uma esteira em um ângulo de 90 com as costas retas e as pernas retas. Vire a cintura e abaixe até a mão direita tocar a ponta do pé esquerdo. Volte à posição inicial e repita o movimento anterior usando o pé e a mão oposta. Estique o máximo que puder. Faça três conjuntos de 20 repetições

4. Incline a cintura

Coloque-o de pé, abra ligeiramente as pernas e levante os braços. Em seguida, dobre sua cintura o mais que puder para a direita e depois para a esquerda. Repita 20 vezes

5.- Levantando o tronco

Deite-se em uma esteira. Estenda as pernas e coloque as duas mãos na nuca (sem apoiá-las para evitar danificar as vértebras cervicais). Eleve o tronco, tirando o baú do chão e retorne à posição inicial. Quanto mais você se elevar, melhor será. Faça 15 repetições, descanse 15 segundos e repita

. Dê movimento às suas pernas

Em um tapete deite-se de costas. Descanse suas mãos em ambos os lados do seu corpo. Em seguida, dobre ligeiramente as pernas e cruze-as de um lado e do outro sem tocar o chão. Faça três rotinas de 15 repetições

 Dê movimento às suas pernas

7. Bicycle Abs

Deitada sobre uma esteira, mantenha a região lombar pressionada e coloque as mãos atrás da cabeça

Levante os joelhos até alcançar um ângulo de 45º e , nessa posição, faça movimentos com as pernas como se estivesse pedalando de bicicleta.

Toque o joelho direito com o cotovelo esquerdo e repita no lado oposto.

Practice yoga

muitas rotinas de ioga que favorecem a musculatura da cintura abdominal e ao redor da cintura

O importante é que ao praticar os diferentes exercícios, a ênfase é dada à respiração, se possível inalando e expirando pelo nariz

 Há muitas rotinas de yoga que favorecem a musculatura da faixa abdominal e ao redor da cintura

Uma dessas rotinas é o ferro sobre os joelhos com m anos para a largura dos ombros. Também pode ser feito com os joelhos para cima, com o corpo paralelo ao chão. Esta posição ativa o abdômen, nádegas e quadríceps

técnicas não invasivas

Hoje existem técnicas não invasivas para reduzir a cintura, eliminando depósitos de gordura localizados por frio controlado. L para crioterapia, termoterapia e vacumoterapia são algumas delas.

O Led Light é outro tratamento não cirúrgico que, imediatamente e sem efeitos colaterais, ajuda a perder volume.

Apresenta que a perseverança é a chave para alcançar qualquer objetivo. Ter uma cintura de modelo não é exceção, então você deve ser perseverante e disciplinado.

Se você combinar uma dieta balanceada, com uma boa rotina de exercícios, certamente notará resultados satisfatórios . Ter uma cintura de modelo é uma tarefa fácil. Então comece a trabalhar

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