Sabemos que, entre tantas atividades diárias, é difícil conseguir um espaço pequeno para poder se exercitar, no entanto, existem muitos benefícios em não fazer isso e é por isso que trouxemos a você essa rotina de 7 minutos com a qual você pode fazer os abdominais em casa.

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Abdominais em casa

Com uma duração de 6 semanas, nos quais 3 dias (intercalados) você fará os exercícios. Cada exercício tem uma duração de 40 minutos, com um intervalo de descanso de 20 segundos entre eles, no caso das laterais, eles têm 20 segundos de cada lado.

Para avaliar sua melhoria, recomendamos que você faça uma tabela onde você deve manter a conta. quantos abdominais fazer por dia durante as seis semanas, para que você possa se manter motivado.

Lembre-se de fazer um pouco de aquecimento antes de iniciar a rotina de aquecimento do corpo, além de alongar antes e depois do exercício … Aqui deixamos os vídeos com os exercícios que ajudarão você a melhorar e achatar seu abdômen, além de motivá-lo a começar a se exercitar …

Crunch

Crunch com rotação

[19659008] Bicicletas abdominais

Elevadores de pernas para peito

Alpinistas

Russian Twist

Tesouras verticais

Certifique-se de fazer os exercícios corretamente para evitar lesões e seguir seu próprio ritmo, não há pressa!

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